Tjena reddit, har lite sömn problem och har inte hittat nÄgot som fungerar. Mer specifikt att jag somnar men vaknar pÄ natten och inte kan somna om igen. Har prövat en del natur medecin och nÄgot frÄn lÀkaren men har inte fÄtt nÄgot att fungera sÄ jag vÀnder mig till reddit i hopp om att nÄgon hÀr har nÄgot extremt bra tips pÄ vad som kan göras!!!
Det hÀr inlÀgget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera trÄden? Registrera dig pÄ feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/Nodlas at 2023-08-01 10:34:57+00:00.
toblotron at 2023-08-01 11:10:04+00:00 ID:
jubt1vsDet finns en teknik som heter sömnrestriktion, som har funkat för mig.
Det gÄr ut pÄ att man rÀknar ut hur mÄnga timmar man faktiskt fÄr sova, och bestÀmmer nÀr man vill vakna
LÄt sÀga att du gÄr och lÀgger dig klockan 10 och vaknar klockan 3 - dÄ fÄr du sova 5 timmar. Ifall du vill vakna klockan 6 sÄ gÄr du dÄ inte och lÀgger dig innan klockan 1 pÄ natten, sÄ att du kommer att fÄ sova 5 timmar innan du vaknar, klockan 6.
Grejen du gör sedan Àr att du gÄr och lÀgger dig lite tidigare varje natt, och gÄr upp vid samma tid, och sÄ kan du lura kroppen att sova lÀngre och lÀngre
I stort sett Àr detta metoden, men kolla gÀrna upp bÀttre beskrivningar, och lycka till!
DND_Enk at 2023-08-01 21:47:46+00:00 ID:
jueg07pFrugan har ganska svÄrt insomnia, och den processen funkar för henne (i kombination med flera mediciner ska nÀmnas). Hon fÄr egentligen aldrig mer Àn 6 timmar per natt, men det kommer perioder nÀr det gÄr ner till nÀrmare 3 och dÄ anvÀnder hon den processen för att komma tillbaka i rytm igen.
Ser galet ut för mig att hon Àr vansinnigt trött men stannar uppe till 3 varje natt nÀr hon mÄste gÄ upp klockan 7 men det funkar, efter ett par veckor kommer hon tillbaka till sina naturliga 6 timmar igen.
Winter_Cheesecake158 at 2023-08-01 22:25:12+00:00 ID:
juelnnlJag har anvÀnt samma metod, det var plÄgsamt i infasningsperioden men jag har aldrig sovit sÄ effektivt i mitt liv.
JaguarZealousideal55 at 2023-08-02 02:55:49+00:00 ID:
jufmhfgTack för tipset, jag ska kolla upp det. Har försökt somna om sedan strax innan 03 (klockan Àr 05 nu).
toblotron at 2023-08-02 04:26:38+00:00 ID:
jufwufsDu har min sympati -det gör ont i sjÀlen med sömnbrist. Brukade kÀnnas bÀttre ganska fort, för mig, nÀr jag körde sömnrestriktion.
En annan grej att testa Àr att gÄ och lÀgga sig i ett annat rum -kan funka bÀttre ibland
Jag har en massa smÄ strategier, som jag tack och lov inte behövt anvÀnda pÄ ett tag.
De perioder dÄ jag haft det som vÀrst kunde jag ofta se (i efterhand) att det fanns ett kÀnslomÀssigt skÀl till sömnproblemen