Tjena reddit, har lite sömn problem och har inte hittat nÄgot som fungerar. Mer specifikt att jag somnar men vaknar pÄ natten och inte kan somna om igen. Har prövat en del natur medecin och nÄgot frÄn lÀkaren men har inte fÄtt nÄgot att fungera sÄ jag vÀnder mig till reddit i hopp om att nÄgon hÀr har nÄgot extremt bra tips pÄ vad som kan göras!!!
Det hÀr inlÀgget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera trÄden? Registrera dig pÄ feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/Nodlas at 2023-08-01 10:34:57+00:00.
You must log in or register to comment.
gggghhhhh123 at 2023-08-01 10:49:42+00:00 ID:
jubr5u7
Vad gör du nÀr du vaknar mitt i natten?
Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:52:46+00:00 ID:
jubrg9i
Har legat ett tag sedan om jag inte domar gÄr jag bara upp
Bjaadi at 2023-08-01 11:23:49+00:00 ID:
jubuee5
Testa Zma kosttillskott. FĂ„r kĂ€nslan att jag sover âdjupareâ av det iaf.
b0gl at 2023-08-01 12:00:24+00:00 ID:
juby8jf
Jag hade detta problemet innan jag fick ungar. Nu Àr jag sÄ pass utmattad av sömnbrist att jag dÀckar direkt jag stÀnger ögonen.
Slow_Ordinary_9939 at 2023-08-01 11:00:13+00:00 ID:
jubs4uy
Inget kaffe efter kl 16.
Ingen argumentation med dÄrar efter kl 18.
Ingen skÀrmtid efter kl 20.
LÀs en bok och drick lite te sÄ somnar du som en klubbad sÀl.
Seriphe at 2023-08-01 16:35:42+00:00 ID:
jud1rb0
TrÀna Àr jÀttebra för sömnen ocksÄ. Inte precis innan lÀggdags men kanske sluta en timme innan.
TheyCallMeShaarmotaa at 2023-08-01 11:44:37+00:00 ID:
jubwj0g
đđđ
zkareface at 2023-08-01 11:58:28+00:00 ID:
juby10a
Inget kaffe efter kl 16.
Inget koffein efter kl12 egentligen.
Dvs heller ingen cola, trocadero, mnt dew, energidricka, pwo osv :)
sveiner1234 at 2023-08-01 14:43:37+00:00 ID:
juck4lr
Eller te
bangerius at 2023-08-01 22:40:59+00:00 ID:
juenxfp
Roibos och örtte funkar. Grönt kan gÄ beroende pÄ sort, men bör precis som svart te undvikas av koffeinskÀl.
vakna1337 at 2023-08-02 02:06:12+00:00 ID:
jufg5jb
Inget koffein alls egentligen. Jag vet, sjukt otÀnkbart va? Men det gör faktiskt stor skillnad Àven om du bara dricker lite pÄ morgonen. Vet av egen erfarenhet och av anekdoter pÄ internet. Sök klipp pÄ youtube om att sluta dricka koffein sÄ kommer ni se att folk sÀger samma sak.
zkareface at 2023-08-02 07:02:57+00:00 ID:
jugakl1
Ja inget alls Àr absolut bÀst men den Àr svÄr för mÄnga att acceptera :)
DoOrDieStayHigh at 2023-08-02 07:43:46+00:00 ID:
jugdp5l
Var med i en studie för just koffein (kaffe mer specifikt) dÀr vi loggade vÄr kaffekonsumtionen och mÀtte vÄr sömn. Kontentan, för mig, var att om jag drack kaffe kl 09 en onsdag sÄ pÄverkade det min sömn fram till kl 11 pÄ torsdagen (antagligen lÀngre, men jag vaknade dÄ). Nu för tiden kan jag inte dricka kaffe efter kl 12 utan att antingen ha insomningsproblem (somnar men vaknar till innan första djupsömnen) eller att jag vaknar 02.
grimexp at 2023-08-01 12:14:25+00:00 ID:
jubzs8g
Teorier om skÀrmar, koffein och naturlÀkemedel Àr enligt mig bara humbug.
DÀremot ska man se till att ha ordentliga mörklÀggningsgardiner sÄ det Àr mörkt i sovrummet. Nej, persienner eller rullgardin duger inte.
TrÀna ordentligt nÄgon timme innan lÀggdags sÄ ska du se att du sover gott. BÀst sover jag efter en och en halv timme innebandy.
BehindAnElephant at 2023-08-01 12:56:37+00:00 ID:
juc4ycq
TrÀnar jag inom tre timmar innan lÀggdags somnar inte jag innan midnatt. Första timmen efter trÀningen Àr jag dötrött men sen blir jag pigg och det hÄller i sig mellan 2-4 timmar.
grimexp at 2023-08-01 12:58:29+00:00 ID:
juc571z
Alla Àr olika, antar jag.
Vi har fast innebandytid kl 20 och hÄller pÄ en och en halv timme. Efter dusch cyklar jag hem och lÀgger mig kort efter. Somnar utan problem typ 22:30 efter att ha pillat pÄ mobilen en stund.
BehindAnElephant at 2023-08-01 13:01:49+00:00 ID:
juc5mbe
Japp. Vi Àr alla olika. Det var mest dÀrför jag skrev min kommentar. Men det gÄr inte för mig. Hakade pÄ en polare som trÀnade kampsport. Det var kl.20 pÄ mÄndagar och kl.19 pÄ torsdagar. Det var omöjligt att somna pÄ mÄndagar och svÄrt pÄ torsdagar.
Dismal-Comparison-59 at 2023-08-01 12:21:21+00:00 ID:
juc0ktb
Melatonin. Finns receptfritt och du bör sova gott.
d1r3cT-0rd3r at 2023-08-01 11:19:30+00:00 ID:
jubtyer
Svarta mörklÀggningsgardiner. Det ska vara kolsvart i sovrummet. Och prova att lÀsa en bok om du vaknar i stÀllet för att pilla pÄ mobilen. För mig Àr bok=sömnpiller och mobil=amfetamin.
TheUkdor at 2023-08-01 12:03:57+00:00 ID:
jubym8o
Regelbundet sömnschema, motion, helst inget substansbruk (inkl koffein), mörkt och svalt sovrum.
Edit: bra kost
toblotron at 2023-08-01 11:10:04+00:00 ID:
jubt1vs
Det finns en teknik som heter sömnrestriktion, som har funkat för mig.
Det gÄr ut pÄ att man rÀknar ut hur mÄnga timmar man faktiskt fÄr sova, och bestÀmmer nÀr man vill vakna
LÄt sÀga att du gÄr och lÀgger dig klockan 10 och vaknar klockan 3 - dÄ fÄr du sova 5 timmar. Ifall du vill vakna klockan 6 sÄ gÄr du dÄ inte och lÀgger dig innan klockan 1 pÄ natten, sÄ att du kommer att fÄ sova 5 timmar innan du vaknar, klockan 6.
Grejen du gör sedan Àr att du gÄr och lÀgger dig lite tidigare varje natt, och gÄr upp vid samma tid, och sÄ kan du lura kroppen att sova lÀngre och lÀngre
I stort sett Àr detta metoden, men kolla gÀrna upp bÀttre beskrivningar, och lycka till!
DND_Enk at 2023-08-01 21:47:46+00:00 ID:
jueg07p
Frugan har ganska svÄrt insomnia, och den processen funkar för henne (i kombination med flera mediciner ska nÀmnas). Hon fÄr egentligen aldrig mer Àn 6 timmar per natt, men det kommer perioder nÀr det gÄr ner till nÀrmare 3 och dÄ anvÀnder hon den processen för att komma tillbaka i rytm igen.
Ser galet ut för mig att hon Àr vansinnigt trött men stannar uppe till 3 varje natt nÀr hon mÄste gÄ upp klockan 7 men det funkar, efter ett par veckor kommer hon tillbaka till sina naturliga 6 timmar igen.
JaguarZealousideal55 at 2023-08-02 02:55:49+00:00 ID:
jufmhfg
Tack för tipset, jag ska kolla upp det. Har försökt somna om sedan strax innan 03 (klockan Àr 05 nu).
toblotron at 2023-08-02 04:26:38+00:00 ID:
jufwufs
Du har min sympati -det gör ont i sjÀlen med sömnbrist. Brukade kÀnnas bÀttre ganska fort, för mig, nÀr jag körde sömnrestriktion.
En annan grej att testa Àr att gÄ och lÀgga sig i ett annat rum -kan funka bÀttre ibland
Jag har en massa smÄ strategier, som jag tack och lov inte behövt anvÀnda pÄ ett tag.
De perioder dÄ jag haft det som vÀrst kunde jag ofta se (i efterhand) att det fanns ett kÀnslomÀssigt skÀl till sömnproblemen
Winter_Cheesecake158 at 2023-08-01 22:25:12+00:00 ID:
juelnnl
Jag har anvÀnt samma metod, det var plÄgsamt i infasningsperioden men jag har aldrig sovit sÄ effektivt i mitt liv.
Trashpack2 at 2023-08-01 11:11:50+00:00 ID:
jubt7t3
Jag lĂ€ste en intervju med en sömnexpert för ett tag sedan. Han menade att det viktigaste var att ge kroppen MĂJLIGHET att sova Ă„tta timmar, alltsĂ„ ligga i sĂ€ngen Ă„tta timmar med lampan slĂ€ckt. DĂ„ tar kroppen den sömn den behöver. Och inte jaga upp sig om man faktiskt inte sover hela tiden.
Antagligen en grov generalisering, det finns sÀkert sjukdomstillstÄnd och annat som gör att det hÀr inte stÀmmer, men det var ÀndÄ lite intressant.
Det svÄraste Àr vÀl att ge fan i mobilen.
Ett annat âtipsâ man stöter pĂ„ Ă€r att undvika att kolla bildskĂ€rm/telefon just nĂ€r man skall sova, eftersom ljuset frĂ„n dessa skapar âvakenhetshormonerâ i kroppen. Vet inte om det stĂ€mmer heller⊠Och du somnar ju fint, men vaknar senare, sĂ„ det Ă€r nog inte just ditt problem i alla fall.
SSgooze at 2023-08-01 19:52:20+00:00 ID:
judxgyr
NÀstan rÀtt, det förhindrar/sÀnker produktionen av sömnhormonet melatonin.
Trashpack2 at 2023-08-02 06:42:51+00:00 ID:
jug8ztm
Tack!
Onaliquidrock at 2023-08-01 11:08:18+00:00 ID:
jubsvut
BerÀtta en berÀttelse för dig sjÀlv nÀr du ska somna. TÀnk dig att Àr nÄgot scenario och berÀtta för dig sjÀlv. VÀlj ett scenario som du Är intressant för dig. Efter en stund blir det ÀndÄ trÄkigt nog för att du ska somna.
Wirde at 2023-08-01 11:13:15+00:00 ID:
jubtcnu
Stress kan ha denna effekten. Du vaknar och Àr typ klarvaken direkt. Jaha, nu dÄ? NÀstintill omöjligt att somna om.
Att avlÀgsna stress frÄn sitt liv kan vara svÄrt. Kanske dags att prata med en terapeut, inte alltid sÀkert att man ens vet att man Àr stressad.
Andra faktorer som kan pÄverka i mindre grad: det Àr för ljust i sovrummet sÄ din biologiska klocka tror att det Àr dags att gÄ upp.
CobraKai1337 at 2023-08-01 14:50:07+00:00 ID:
jucl4p0
Vad jag lÀst och hört sÄ Àr det hÀr den frÀmsta kÀllan. Kroppen tror att den mÄste vara alert för den Àr det resten av dagen.
twinkkyy at 2023-08-01 11:35:48+00:00 ID:
jubvm38
PĂ„ grund av min tinnitus som jag har pĂ„ ena örat efter en olycka sĂ„ brukar jag till & frĂ„n sova med mina hörlurar och dĂ„ med antingen regnstorms-ljud, lugnare piano eller lugnare lĂ„tar som jag gillar, har typ bara tvĂ„ lugnare lĂ„tar som dĂ„ spelas pĂ„ repeat för dĂ„ âförsvinnerâ man sedan in i sömn nĂ€r man inte direkt lyssnar pĂ„ vad som sjungs.
ling0n at 2023-08-01 11:35:56+00:00 ID:
jubvmmg
Meditera en timme om dagen sÄ ska du fÄ se pÄ fan. Skriv en i en dagbok en lista pÄ allt du tÀnker pÄ precis innan du lÀgger dig. DÄ hamnar det pÄ pappret istÀllet för att du ska Àlta det. Och ge fan i allt koffein.
Bobbo90 at 2023-08-01 11:49:45+00:00 ID:
jubx2kv
Cbd oil